Zdrowy sen dziecka – nawyki o których warto pamiętać

Wyspane dziecko to zdrowe dziecko! Jak polepszyć sen naszego maluszka?

Oto 7 podstawowych porad dla każdego rodzica

Niestety problemy ze snem dziecka to częsty problem wielu rodziców. Jeśli Twój maluszek ma trudności z zasypianiem warto wypróbować poniższe metody, które mogą stać się wkrótce dobrymi nawykami, pomocnymi również Tobie.

1) Regularne godziny zasypiania

Rutyna snu. Niezależnie od tego czy Twoje dziecko idzie do żłobka, przedszkola czy spędza czas w domu, godziny zasypiania i pobudki powinny być regularne w ciągu całego tygodnia. Rutyna czyli stałe godziny wstawania pozwalają na optymalne rozłożenie poszczególnych etapów dnia, a także ułatwiają odpowiednie ‘nagromadzenie’ się zmęczenia i przygotowanie do szybszego zaśnięcia wieczorem i głębokiego snu w nocy. Stałe rytuały przed zaśnięciem (czytanie bajki, nucenie kołysanki, delikatny masaż po kąpieli), a także rano po przebudzeniu (wspólne mycie zębów, rymowanki, wierszyki) dają poczucie spokoju i bezpieczeństwa, co jest niezmiernie ważne dla małego szkraba.

2) Aktywność w ciągu dnia

Dużo ruchu. Ważna sprawa, planuj tak zajęcia, aby dziecko miało odpowiednią ilość aktywnego czasu podczas całego dnia. Dużo świeżego powietrza i zabawy poza domem, wyrobią długotrwałą, codzienną rutynę aktywności, a także przyczynią się do poprawy zdrowia, lepszego rozwoju i samopoczucia Twojej pociechy.

3) Jedzenie przed snem

Burczący brzuszek. Opinie na ten temat są podzielone, jednak usypianie z zupełnie pustym brzuszkiem nie jest optymalnym pomysłem. Najlepiej przed snem podaj pełnowartościowy, ale lekko strawny posiłek np. płatki jaglane z warzywami, owocami lub samo mleko. Unikaj podawania ciężkich oraz dużych posiłków do 120 min. przed planowaną godziną zasypiania. Przejedzone dziecko na pewno nie będzie miało ochoty szybko zasnąć!

Biały szum - zabawki

Pomaga pokonać lęki w nocy

Uczy dzieci poczucia czasu

4) Unikaj produktów z kofeiną i cukrem

Słodycze. Późnym popołudniem i wieczorem unikaj podawania dziecku produktów mogących zawierać kofeinę lub cukier, np. kakao, gorąca czekolada, napoje gazowane, słodycze, kanapki z nutellą, czy nawet zwykła czekolada. Wszystkie produkty zawierające nawet małe ilości kofeiny lub cukru na 100% nie ułatwią wieczornego zasypiania.

5) Zaplanuj godzinę ‘wyciszenia’ przed snem

Relaks. Każdego dnia, godzinę przed zaśnięciem, zaplanuj Twojemu maluszkowi czas wyciszenia i relaksu. Przeczytaj książkę, opowiedz bajkę lub puść łagodną muzykę. Kąpiel i zabawy w wannie to także część wieczornej rutyny wyciszania się. Jeżeli Twój maluszek polubi takie aktywności, możesz stosować je codziennie o stałej porze, a dodatkowo po kąpieli zrób masaż plecków, stópek i buźki, które zdecydowanie relaksują i pomagają szybciej zasnąć. Jedna uwaga - pamiętaj, aby nie dostarczać przed snem mocnych wrażeń, np. oglądanie telewizji, telefonu czy grania na konsoli! Czas wyciszania nie musi być koniecznie spędzany w sypialni dziecka, jednak ostatnie 10-15 minut postaraj się spędzić z dzieckiem w jego pokoiku (lub tam gdzie będzie spało).

Ergonomiczne poduszki Mimos

Pościel z wypełnieniem

Rożki dla niemowląt

6) Biały szum

Rozmowa i muzyka. Czas wyciszenia się to także rozmowa z dzieckiem, pytanie się o jego przygody z całego dnia lub samo mycie zębów. Ważne jest również, aby dziecko kłaść spać zupełnie rozbudzone, co pozwoli mu na naukę samodzielnego zasypiania i znalezienie najbardziej wygodnej pozycji w łóżeczku. Często pomocne w usypianiu niemowląt są szumiące zabawki, np. szumiś, który emituje biały szum przypominający maluszkowi przyjazne dźwięki z brzucha mamy. Dźwięki te uspokajają i relaksują maluszka. Generalnie każda inna przytulanka, sprawia, że dziecko czuje się pewnie i spokojne. 

7) Otoczenie a zdrowy sen

Pokoik dziecka. Pomieszczenie w którym śpi Twoje maleństwo powinno być wywietrzone, w miarę możliwości ciche, zaciemnione, z temperaturą w granicach 20-22 °C. Jeżeli dziecko boi się ciemności możemy zapalić mu małą, przenośną nocną lampkę. Staraj się unikać złych nawyków już od samego początku, tak więc nie umieszczaj telewizora ani komputera w pokoiku. Sypialnia maluszka ma służyć do spędzania 'spokojnego' czasu, aby wieczorem kojarzyła się z wyciszeniem i ciepłem. Przed zaśnięciem daj dziecku buziaka, przytul je, powiedz ‘dobranoc’, wyłącz światło i opuść pomieszczenie. Ten ostatni etap rutyny zasypiania powinien być przewidywalny, krótki, ciepły i przyjemny dla Twojej małej pociechy. Spróbuje zadbać o ciszę w całym domu, a to pozwoli na spokojne zaśnięcie.

Czy drzemka w ciągu dnia jest dobra dla dziecka?

Drzemka dziecka. Wszystko zależy od długości drzemki. Niemowlęta dla przykładu śpią kilka godzin dziennie natomiast 2-latki od godziny do trzech. Nieco starsze dzieci ok 4-6 lat, nie potrzebują już spać w ciągu dnia. Generalnie wieczorne zasypianie zależy od ilości i długości drzemek w dzień. Im mniej tym łatwiej będzie zasnąć malcowi wieczorem.

W pierwszych tygodniach życia maluszek będzie wybudzał się w nocy, np. poprzez odruchy moro, ale obserwuj go i nie reaguj od razu. Po kilku chwilach niemowlę z reguły samo ponownie zaśnie, a twoja zbyt szybka interwencja może spowodować całkowite wybudzenie. Jeśli jednak zaczyna płakać, a wiesz, że nie jest głodne i ma suchą pieluszkę, pomóż mu się wyciszyć, np. głaszcząc go po brzuszku.

Układ nerwowy Twojego maluszka z czasem dojrzeje i zacznie on lepiej przesypiać całe noce :)

Zobacz również:

Artykuły niezbędne do wyprawki dla niemowlaka

Czym różni się otulacz od rożka dla niemowląt?

TOP 10 produktów do wyprawki najchętniej kupowanych przez mamy